良性羞恥

第一本深入解析羞恥感的書

4個觸發情境、3種自毀習慣 看懂情緒，

4步驟重拾自尊

　　★ 最完整的痊癒實務指南。給無地自容的自己無堅不摧的自信

　　★ 幫助上萬人擁抱陰影的心理師，淬鍊40年的情緒觀點

　　面對不適的環境、關係，我們可以選擇離開，但情緒不是說放就能放下。我們大多不想經歷害怕、生氣、羞恥等，可是生活不能沒有這些感受，問題在於如何在它們的陪同下活得更好。

　　無地自容的情境，因人而異

　　羞恥感是壞的，會打擊我們的自尊，是種非常內耗的情感，然而如果我們一味採取：忽略、壓抑、轉移或迴避等因應方式，會暫且感到輕鬆，卻讓我們畫地自限，同時不得不從此繞開類似的場景、事或人。

　　● 內心對話常自己嚇自己？「你一定要竭盡所能才能成功」

　　● 為了很小的失誤自責好幾天

　　● 從小不喜歡出現在大眾面前，卻無法完全避免而痛苦不已

　　● 常被說自學能力強，但心裡知道：是因為我不好意思問別人

　　當「現在的我」和「我期望他人眼中的自己」不合身時，

　　羞恥感就產生。

　　凡是痛苦的自我意識，都與羞恥感有關

　　在所有感受中與自我價值最密不可分的，就是羞恥感。布爾戈博士擷取35年的個案和其自身，從發現到接納羞恥的顛簸之路，梳理成這本痊癒實務指南，並引以心理學、遺傳學、社會學的洞見，帶我們釋放成見、切換心態。

　　發現情緒的意義，走出人生劇本──

　　引起羞恥感的情境模式：

　　● 從學業到成就，你常比輸手足，而父母明顯偏心另一方－模式：無回應的愛

　　【舊反應】內心反對父母，卻在職業、擇偶等方面愈符合父母期望

　　【新視角】問自己「重視什麼？」，而非「怎麼做能被認可」（第11章）

　　● 在運動社團因為身材、社交焦慮而成為霸凌的對象－模式：非本意的暴露

　　【舊反應】避免類似場景，習慣在團體隱形，在工作、愛情刻意不表現

　　【新視角】提高內在防衛機制的意識，肯定小進展（第16章）

　　治療始於覺察，本書從羞恥感產生的情境模式、自毀反應，到重拾自尊的具體實務，幫助我們直面情緒之王，找到方法並應用在自己生活的課題上。

　　「真正的自信，是由我們自己贏得的。」──布爾戈博士

本書特色

　　1. 全新觀點：羞恥感並不壞

　　2. 淺白易懂：作者為40年資深臨床心理治療師，單月25000點閱人次、熱門心理學部落格主

　　3. 課題首選：架構完整，對於糾結於羞恥經驗的人來說是最給力的情緒指引

專業推薦

　　薩提爾模式溝通引導師／李崇義

　　作家／蔡康永

　　（按姓氏筆畫排序）

各界推薦

　　這本書對每個人都有幫助，從偶爾經歷羞恥感襲擊的人，到長期為羞恥感困擾的人。尤其讓我感到鼓舞的是，書中強調自尊是你從自己的成功中學到的，而不是別人給你的。推薦與父母一起閱讀。―─艾迪（Bill Eddy），國際知名衝突協商專家

　　如果我們想要過上有意義和充實的生活，就必須掌握這些情緒。──莫蘭（Joe Moran），《害羞這迷人天賦》作者

　　對於任何飽受羞恥和自我批評之苦的人來說，可以藉著本書，改變看待自己和世界的方式。──凱瑟（Shannon Kaiser），《愛自己的實驗》作者

　　豐富案例告訴我們：羞恥既可以讓我們步履蹣跚，也可以幫助我們茁壯成長；一切都取決於我們如何對待它。──馬爾肯（Dr. Craig Malkin），《不用怕，自戀》作者

　　羞恥感是一種無處不在的情緒，必須加以認識和理解，而不是否認和埋葬。──柯雷斯曼（Jerold J. Kreisman），《愛你，想你，恨你》作者

　　這一本指導手冊提醒我們，羞恥感是不可避免的，他還告訴我們，羞恥感可以在通往自尊的道路上發揮重要作用。──基芙絲（Tama Kieves），暢銷書《今天，我比昨天勇敢一點點》作者

　　作者鏗鏘有力地說明，為何在不斷讚揚和減少批評提升自尊心這一概念是錯誤的。──史翠普（Peg Streep），《放棄的力量》作者